最合理初中生的作息时间 如何安排作息时间

  • 发布时间:2022-08-02 16:31
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初中生处在长身体的重要阶段,很多学生熬夜学习到很晚,因为学业也十分重要。如何安排初中生的作息时间,既能不耽误学习,还可以不影响健康。下面是小编整理的初中生的作息时间,供大家参考。

最合理初中生的作息时间 如何安排作息时间

初中生的作息时间:上午

6:30:起床。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

6:30-7:00:在早饭之前刷牙。

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7:10-8:00:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文· 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

9:30:开始一天中学习最不集中注意力的时候。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30:下课多出去走动,放松视野,免得近视。可以提高下节课的效率,下课最好不要看书,大脑需要休息,下节课才能更好的集中精力。

初中生的作息时间:下午

13:00:你需要一顿可口的午餐,注意营养,蔬菜瓜果必不可少,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

13:20-14:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 

 18:00:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

初中生的作息时间:晚上

18:30—19:30:锻炼身体。注意不要剧烈运动,不然身体会受不了。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。

23:30:上床睡觉。如果你早上6点30起床,现在入睡可以保证你享受7小时充足的睡眠。

以上的初中生的作息时间是比较合理的,但大家可以根据自己的情况适度调整,因为可能有的学生就是晚上的学习效率比较高,注意力比较集中。所以可以根据个人情况制定属于自己的初中生的作息时间表。但是,习惯也是逐渐养成的,如果晚上可以早点睡觉,不要熬夜太晚,因为晚上熬夜真的对身体十分不好。

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