2022中考体育引体向上评分标准

引体向上是中考体育项目之一，因此训练，学生在进行引体向上项目前，应了解引体向上的评分标准，并提出一些适合中考学生的训练方法。让同学们在中考中算出身体引体向上的训练技巧。

评分标准

训练方法

中考身体引体向上主要靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。

起初有直臂吊、臂弯吊、臂弯引体向上、吊荡、斜引体向上、低杠仰卧引体向上(单腿托举)、各种俯卧撑等等。如果你能一次做50个俯卧撑，你就有希望得满分。

中考后期的体育引体向上有两种提高方法：一是找人帮你做，没力气的时候帮你，帮你的人用的力越来越少，考生越做越多；二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只是健身器材是用来调整所需重量的。

标准引体向上要求双手之间有较宽的握距，身体挺直，胸部挺直，尽可能避免二头肌用力。考生可以先练窄握引体向上，一次做8到10个引体向上后再试试这个宽握。有了一定的力量基础，引体向上才能摆动。

考生最好每天练习，选择3到4种练习，每种练习三组左右，根据自己的实力安排。

中考物理引体向上背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持站姿，保持上身前倾与地面平行，双手下垂握住哑铃，吸气，将铃拉回到腿前，然后停止，呼气，慢慢放下，沿着腿前到小腹前。过程中，保持上半身向前弯曲，不要动。

考生也可以在单杠上做宽握距引体向上，双手掌心向前握杠，身体悬空，手臂弯曲向上引体向上。每个动作可以做3到4组，每组可以做8到12个。如果做不到8，说明负荷太重，需要减重。如果你能更容易地完成12，你应该增加负荷。

这种练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，长期坚持，直到考试结束。如果养成习惯后还能坚持锻炼就更好了。

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