2022初三中考体育训练计划 体育项目拿满分技巧

作为体育中考必不可少的科目，很多中学生都在为体育考试做准备。为了帮助大家顺利通过中考物理考试，下面，小编，某初中网，特意为大家整理了中考物理训练计划，希望对大家有所帮助。

中考体育跑步项目技巧

前倾：保持身体微微前倾(但不要倒下)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

s姿势：跑步时，保持背部挺直，整个过程(包括踩地)保持膝盖微屈。跑步时，头部高度要比正常站立时(1寸=2)的头部高度(离地高度)低2 ~ 3寸。54 cm)合适。

脚前掌(而非脚跟)着地

起初，你只能用脚尖着地。如果脚后跟着地，会导致身体受到地面最大的冲击，从而阻碍向前奔跑，就像“刹车”的原理一样。

要快：每分钟换腿180 ~ 190次。随着身体素质的提高，如果想跑得更快，可以在此基础上进一步加快换腿节奏。记住：一只脚接触地面的时间越长，身体失去的动能就越多。

中考体育跳远如何练习

两足动物的方法经常被忽视。体育教材在这个问题上说法不一：有的是“双腿微分开”；有的要求“脚与肩同宽”。至于站姿，教材上没有具体规定，所以大部分体育老师都采用“八字”站姿法。

两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂正确配合呼吸是非常重要的。在教学中，预摆时，手臂放松，自下而上慢慢摆向头部，然后轻松吸气，然后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳时，前两臂从下到上迅速放在你的头上。现在，用下摆向两侧后方快速深呼吸，动作一样快，但此时不是呼气，而是屏住呼吸。这样在起跳前为肌肉提供了最大的能量，增强了起跳时肌肉的瞬间爆发力。

第一阶段00-1010，从本学期开始到寒假。在这个阶段，学生要按照计划进行身体训练，每天慢跑，不要求速度，不计算时间。学生只是在这期间通过慢跑来提高体力和身体素质。通过这段时间在训练，的学生基本上可以具备跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成后，学生再跑1000m(或800m)就不会呼吸困难了。

在第二阶段，从下学期开始，学生将主要做训练，以提高速度耐力。在这个阶段，学生要适度增加训练的强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成几段，以训练为例，女生可以把800米跑分成两段，每段400米。学生自己算时间。第一段一般要求1分钟跑完，40秒到50秒，然后休息3分钟，再用同样的时间继续跑完剩下的路程。通过这种分段训练，学生可以逐步提高他们的跑步速度。

以上是初中小编为大家整理的中考体育训练计划，希望对大家有所帮助，更多中考资讯可以持续关注本站！

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