2022年中考体育立定跳远训练方法

很多中考考生认为自己一定可以再考一次中考体育满分。这是不对的，还要求训练立定跳远是中考体育必考项目，所以所有中考考生都要知道中考体育立定跳远的训练方法。下面是具体的方法。

00-1010训练，中考考生在进行立定跳远时，两脚站立法往往被中考考生所忽视。中考考生在训练，立定跳远中应先双脚直立再以前脚趾头为支撑点，然后双脚向两侧分开，直至双腿平行。这样脚趾都向前，与运动方向一致，腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且中考考生很容易掌握。

00-1010中考考生在训练中考体育立定跳远时，摆臂和呼吸的合理配合非常重要。立定跳远预摆动中，手臂放松，自下而上慢慢摆动至头部，然后轻松吸气，再自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳时，前两臂从下到上迅速放在你的头上。现在，用下摆向两侧后方快速深呼吸，动作一样快，但此时不是呼气，而是屏住呼吸。这样，中考考生就可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强起跳时肌肉的瞬间爆发力。

两脚平等站位

00-1010中考考生在练习中考立定跳远时应掌握以下要领：

预摆：中考考生双脚左右打开站立，与肩同宽，手臂前后摆动，摆动前双腿伸直，膝盖弯曲降低重心，上身微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。挥杆时一伸两弯消除重心，上身微微前倾。

起跳腾空：中考考生在中考立定跳远起跳时，双脚快速有力地蹬地，手臂由后向前向上微摆，腾空而起，充分展示身体。要点：快速有力的蹬踏，腿蹬与手摆的协调，在空中的充分展示，强调前脚掌离地前的瞬间蹬踏动作。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时双臂从两侧后方向上前方有力摆动，使身体向前上方跃起。

以上是高三小编整理的中考体育立定跳远训练方法。希望可以帮助到所有的中考考生，中考考生在训练，中考体育立定跳远的时候要学会坚持，因为短期的训练并不能帮助中考考生提高中考体育成绩。

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